女性日常保健

女性保养有什么保健品

28岁的小林工作繁忙，熬夜加班是常态。上班不到一年，痘痘、黑眼圈蜂拥而至，甚至大把地掉头发，把小林郁闷坏了。在朋友的推荐下，小林采购了几款排毒养颜、益气补血的保健品，每天定时服用。一段时间下来，小林觉得确实有点效果，皮肤光滑了，精神也好多了。可是小林的月经却越来越不正常，不仅有时不规律、经量大，还会痛经。去医院一检查，居然被诊断为多发性子宫肌瘤。小林崩溃大哭，自己这么年轻，怎么得了这种病呢？

小课堂

1.保健品是食品还是药品呢

保健品是保健食品的通俗说法，是一种具有特定的保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品，不以治疗疾病为目的，只适合特定的人群食用。它们不是药品。

2.保健食品有哪些种类

保健食品经过科学验证的保健功能，有增强免疫力、抗氧化、减肥、促进生长发育、缓解体力疲劳等。常见的分类包括维生素和矿物质补充剂、蛋白质补充剂、膳食纤维补充剂、益生菌、鱼油、植物提取物等。

知识扩展

1.女性适合吃保健品吗，有选择清单吗

女性从青春期到更年期，身体经历了一系列变化和调整。在不同的阶段，满足特殊的生理需求对女性的健康和提高生活质量至关重要。以下是一些常见的女性保健食品。

（1）铁元素补充剂：

女性在月经期、妊娠期和哺乳期对铁元素的需求较高。若铁元素摄入不足，极易导致体内铁缺乏和贫血的发生。成年女性（18～49岁）铁的推荐摄入量为20mg/d；孕妇孕早期、孕中期和孕晚期每日铁的推荐摄入量分别为20、25、29mg；哺乳期铁的推荐摄入量为24mg/d（《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》）。因此，女性可以适度增加含铁丰富食物的摄入，或使用铁元素补充剂来满足营养需求。

（2）钙元素补充剂：

在青春期时，适当补充钙元素有助于促进身体发育。而在妊娠期补钙，则能预防孕妇出现抽筋的情况，并促进胎儿的健康生长发育。此外，随着更年期激素水平的下降，女性骨质疏松的风险会增加。成年女性（≥18岁）钙的推荐摄入量为800mg/d（《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》）。

（3）维生素D补充剂：

最新研究表明，维生素D与多种女性生殖系统疾病密切相关，在调节女性生殖健康方面发挥重要作用。另外，维生素D有助于钙的吸收和利用，对维持骨骼健康至关重要。室外活动较少、阳光暴露不足，容易导致女性维生素D缺乏。建议适量晒太阳，摄入含维生素D的食物或服用维生素D补充剂。18～64岁的女性维生素D的推荐摄入量为10µg/d，老年女性维生素D的推荐摄入量为15µg/d（《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》）。

需要注意的是，在选择和使用保健品时应谨慎，要先了解自己的健康状况和需求，最好在医生或专业人士的指导下选择适合自己的保健品，并遵循正确的使用方法和剂量。同时，注意均衡饮食和健康的生活方式也是女性保养的重要方面。

2.保健品可以长期吃吗，有副作用吗

不建议长期使用保健品。若盲目服用，可能导致维生素中毒或矿物质过量摄入，不利于身体健康。此外，为抓住女性追求健康和美丽的心理，市面上很多标榜减肥、祛斑、美白、抗衰老等功效的产品通常都含有雌激素，长期服用可能导致女性出现便秘、月经失调，严重的话甚至可能导致子宫肌瘤、不孕症，以及乳腺癌等疾病的发生。

误区解读

保健品能当饭吃

错误。保健品应当被视为饮食的辅助而非替代品。在日常生活中，我们应以均衡的饮食为基础，保证食物种类多样化，以满足身体所需的各种营养素，有助于维持正常生理功能。