腹横肌的定位
坐直或站直，吸气，收腹，想象自己要穿上一条又瘦又紧的牛仔裤，必须收紧腹部，才能拉上拉链。在所有的普拉提练习中，这些动作都是必需的。
1 俯卧，用交叉的双手或小软枕支撑前额。头部与后背保持同一直线，颈部自然伸展，不要紧张。保持髋骨贴住地面，放松双肩。
2 吸气，呼气时将肚脐向脊柱方向收缩，尽量在腹部下方形成一条弧线。刚开始时，或许无法抬高太多，但只要你理解这个概念就行了。柔和地向后转动双肩，使肩胛骨朝脊柱方向收拢。
▲如果让肩胛骨向脊柱方向收拢比较困难，可以换成站立姿势，保持后背挺直，并使双臂紧贴体侧，手指朝下。手臂不要刻意下伸，也不要固定在某个位置，保持自然放松即可。向后转动双肩，使肩胛骨收拢。这对减轻肩膀周围的紧张（这种紧张会促使双肩上耸，靠近耳朵）非常有效。
▲每个动作都应该由腹部控制。所以请把注意力转到收腹上来。
▲这张图显示了脊柱的4个自然弯曲。这些弯曲可以缓冲日常活动的一部分冲击（即使走路也会产生轻微压力）。普拉提的关键词之一就是在所有动作中对“脊柱位置”密切关注。